科普 | 高效的EMS科技健身到底是什么?


真正了解EMS电脉冲锻炼

小伙伴们应该早就在ZE“黑科技教授”(www.zespeed.com)板块了解了EMS电脉冲肌肉刺激锻炼原理:通过设备输出微电流模拟脑电波信号刺激肌肉收缩,达到肌肉锻炼的效果。相信还有不少小伙伴们有着各种各样的疑问,例如:“电脉冲锻炼是否真的有效呢?”、“对于EMS锻炼效果的研究都有哪些呢?”、“电脉冲锻炼适合什么样的人?”等等。

今天就来和大家分享更多、更详细的内容,直击大家对于EMS锻炼最常见的疑问,更会分享来自权威机构针对不同人群EMS锻炼研究成果,希望大家在ZESPEED,在拥有国际EMS认证教练的专业指导下,变成更好的自己。

EMS能达到减脂的效果么?

减脂或者减肥是现在多数人运动的出发点。发表于2011年的研究报告 [ 见参考文献1,SharomaP,Lehri,A.&Verma, S.K. 2011. Effect of Electrical Muscle Stimulation onReducing Fat from the Body. ],120名女性参与者,年龄在20-40岁之间,BMI体脂比全部高于27。参与者被分为了4组:第1组为实验的控制组,没有给到第1组参与者任何干预物:第2组参与者只给到了 Interferential Therapy ( IFT干预治疗 );第3组参与者给到了热水以及IFT:第4组参与者被严格管理,进行跑步机的快走训练。给到第2组与第3组的IFC干预治疗为一种4000Hz的电脉冲设备,在实验结束后,第2组,第3组与第4组体脂都有改变,其中进行IFC的第2组与第3组改变最为显著。所以该试验结果表明EMS训练可以有效的帮助减脂。

EMS能达到增肌的效果么?

随着EMS在全球范围内更多的被运用到大众健身领域,随之而来的一个问题也就出现了,EMS真的可以达到增肌的效果么?International Journal ofSport and Health Sciences在2015年发布了一篇研究报告[ 见参考文献 2,2015.The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass ],研究参与人数为15名平均年龄在43.07岁的男性,进行为期5周的EMS训练,参与者在这5周中不改变其日常活动,睡眠时间以及每日摄入量。该研究结果结果表明5周的训练时间后,参与者的肌肉量有显著增加,同时在文末提出,此种训练适合任何在寻求健康生活方式的人群和保持健康生活方式的人们,以及专业运动员。

EMS对肌肉耐力的提升,以及围度的改变

EMS除了对肌肉量的的改变以外,是否可以提升肌肉耐力与力量呢?一份发表于2005年5月份的研究报告 [见参考文献 3,2005. The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominalstrength,endurance, and selected anthropometric measure. ],针对EMS对腹部的力量耐力与围度的改变进行了研究,参与者为40位成年人,实验周期为8周,其中控制组16人被禁止在8周里面训练,另外EMS实验组24人在试验期间禁止进行任何腹部运动,而只使用EMS。在实验前、实验中与实验后分别采集3套数据,每套数据包含腹部等长收缩力量(用等速肌力测试仪收集)、肌肉耐力(ACSM 卷腹测试),腹部围度测量以及参与者的自我满意度的问卷调查。结果显示EMS实验组腹部力量上升了58%,腹部肌肉耐力上升100%,腰围下降3.5cm,同时该组所有参与人员认为自己的腹部变得更加紧实,并且其中13人(54%)认为自身的姿态变得更加的挺拔。

EMS能提升运动表现么?

运动员们使用EMS训练历史已经超过50年,飞人博尔特与多名巴西奥运会的金牌得主更是EMS训练的忠实粉丝。EMS到底可以帮助运动员们提升哪一些方面呢? 一篇发表于2016年的针对足球运动员做的EMS研究报告可能会帮助大家解除一部分的疑惑。该研究为期14周的 [见参考文献4,2016, Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength,Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players.],主题为WB-EMS(全身EMS训练)如何帮助提升赛季中足球运动相关的冲刺、跳跃以及踢球的表现。22位足球运动员被随机分为两组,EMS组12人,跳跃训练组10人,两组人员在这14周常规出勤每日足球训练。一共进行三次测试,分别在开始前,第七周与十四周,同时每次测试前,测试过程中以及测试后24小时提取血样监控IGF-1(胰岛素一号增长因子)与CK(肌酸激酶)。在14周的训练后发现EMS组显著提升了腿部1RM,直线速跑,变向速跑,多种跳跃方式成绩,以及抽射距离。而跳跃训练组在上述任何一项测试中没有明显的改变。另外EMS训练组的CK值有在训练后的24小时显著的提升,相较于跳跃训练组要高出很多。血清中的IGF-1等级两组均没有很大的改变。这一实验的结论,在专业运动员保持常规训练的情况下,加入EMS训练能有效的提升与运动相关的能力水平,并且在赛季中更有竞争力。

EMS老年人能用么?

随着年龄的增长,肌肉量不断减少,严重影响了老年人的生活质量,那么有没有一种安全有效的方法可以,帮助老年人避免肌肉量减少,同时在一定情况下增加肌肉量从而提高老年生活质量呢?一篇2012年被德国University of Erlangen(埃尔朗根大学)证实的研究 [见参考文献 5,2012, Alternative Exercise Technologies to Fight against Sarcopenia at Old Age:A series of studies and Review.] 针对Whole-body vibration(WBV全身震动仪);与Whole-body Elecromyostimulation(WB-EMS全身电脉冲训练) 两种新型的训练方式进行了对比与实验。两种训练都被证实有效,其中在WB-EMS训练组中使用设备为Mihabodytec,参与试验者平均年龄为30名65岁的绝经后的女性, 随机被分为两组,控制组15人,保持常规每周两次,每次60分钟的常规训练。EMS训练组在常规训练之外额外在进行一次20分钟的EMS训练.(每5天一次)。实验一共持续14周。在14周训练后对比:静息代谢率(测量设备:Oxycon mobile, Conshohocken, USA); 皮脂厚度(Lange,Cambridge, USA) ,生物电阻抗(Biospace,Seoul,Korea)以及围度测量。在14周后除了静息代谢率以外,其余测试相较于对照组都有明显的提升,除此之外,在14周中EMS的出勤率为98%相较于传统训练的80%有着显著的差别。 实验表明在除了效果差距以外,相较于传统训练,EMS训练更能被老年人所接受,同时这一种新型的训练方式大幅的降低了他们的训练压力。

术后康复EMS的使用

EMS早期用于临床医疗与术后康复,譬如当病人们做完手术后,可以通过EMS加强特定肌肉群,防止在不能做恢复训练的情况下长时间的修养造成肌肉萎缩或流失。一篇在2011年由日本京都大学发表的研究 [ 见参考文献 6,Effect of early implementation of electrical muscle stimulation to preventmuscle atrophy and weakness in patients after anterior cruciate ligamentreconstruction],就EMS针对ACL(前交叉韧带)重建患者展开了实验,20位急性ACL撕裂的患者随机分为了两组,其中控制组使用常规的术后恢复训练,而EMS组接受20HZ的EMS训练。控制组和EMS组都在术后第二天至第四周这一期间内进行了训练。实验结果 EMS训练组无论是肌肉厚度,肌肉力量都远远的高于控制组。

今天分享的最后,介绍下ZE SPEED使用的设备厂商 Miha Bodytec。Miha Bodytec 公司研发与制造运动与医疗相关设备器械超过40年,在全球市场占有率超过80%,产品遍布全世界42个国家,超过2500不同专业机构使用,其中仅在德国境内就有超过1000家的各类机构使用。Miha Bodytec在2005年首款全身电脉冲肌肉刺激锻炼设备开发面市以后,是全球唯一的电脉冲锻炼设备厂商与德国大学合作建立了EMS运动锻炼研究与教学机构,专注于相关领域超过10年, 积累真实使用案例几十万人;同时与欧洲权威的的认证机构 GlukerKolleg合作建立EMS电脉冲教练培训认证体系。作为电脉冲锻炼技术的领导者,Miha Bodytec 2016年获得由德国政府颁发的“最优秀的德国制造品牌”称号。

科技健身的引领者ZESPEED希望能够帮助更多的人,在一普学院与Gluker Kolleg联合认证的国际EMS电脉冲教练指导下,开始自己的运动健康生活方式。

ZESPEED所有教练均持有国际EMS电脉冲培训认证
参考文献
[1] Sharoma P,Lehri,A.&Verma, S.K. 2011. Effect of Electrical MuscleStimulation on Reducing Fat from the Body.
[http://medind.nic.in/jau/t11/i1/jaut11i1p24.pdf]. Accessed Jauary06,2018.
[2] Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. 2015. The Effects ofElectrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass. InternationalJournal of Sport and Health Sciences. Vol:9, No:12.
[3] Porcari JP, Miller J, Cornwell K, Foster C, Gibason M, McLean K,Kernozek T. 2005. The effects of neuromuscular electrical stimulation trainingon abdominal strength,endurance, and selected anthropometric measure. Journalof Sports Science & Medicine. PMC3880086.
[4] Filipovic A, Grau M, Kleinoder H, Zimmer P, Hollmann W, Bloch W.2016. Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength,Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players. Journal ofSports Science & Medicine PMC5131218.
[5] Kemmler W, Von Stengel S. 2012. Alternative Exercise Technologies toFight against Sarcopenia at Old Age: A series of studies andReview.DOI:10.1155/2012/109013
[6] Hasegawa S, Kobayashi M, Arai R, Tamaki A, Nakamura T, Moritani T.2011. Effect of early implementation of electrical muscle stimulation toprevent muscle atrophy and weakness in patients after anterior cruciateligament reconstruction. Journal of Electromyography andkinesiology.Aug;12(4):622-30.DOI:10.1016/j.

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真正了解EMS电脉冲锻炼

小伙伴们应该早就在ZE“黑科技教授”(www.zespeed.com)板块了解了EMS电脉冲肌肉刺激锻炼原理:通过设备输出微电流模拟脑电波信号刺激肌肉收缩,达到肌肉锻炼的效果。相信还有不少小伙伴们有着各种各样的疑问,例如:“电脉冲锻炼是否真的有效呢?”、“对于EMS锻炼效果的研究都有哪些呢?”、“电脉冲锻炼适合什么样的人?”等等。

今天就来和大家分享更多、更详细的内容,直击大家对于EMS锻炼最常见的疑问,更会分享来自权威机构针对不同人群EMS锻炼研究成果,希望大家在ZESPEED,在拥有国际EMS认证教练的专业指导下,变成更好的自己。

EMS能达到减脂的效果么?

减脂或者减肥是现在多数人运动的出发点。发表于2011年的研究报告 [ 见参考文献1,SharomaP,Lehri,A.&Verma, S.K. 2011. Effect of Electrical Muscle Stimulation onReducing Fat from the Body. ],120名女性参与者,年龄在20-40岁之间,BMI体脂比全部高于27。参与者被分为了4组:第1组为实验的控制组,没有给到第1组参与者任何干预物:第2组参与者只给到了 Interferential Therapy ( IFT干预治疗 );第3组参与者给到了热水以及IFT:第4组参与者被严格管理,进行跑步机的快走训练。给到第2组与第3组的IFC干预治疗为一种4000Hz的电脉冲设备,在实验结束后,第2组,第3组与第4组体脂都有改变,其中进行IFC的第2组与第3组改变最为显著。所以该试验结果表明EMS训练可以有效的帮助减脂。

EMS能达到增肌的效果么?

随着EMS在全球范围内更多的被运用到大众健身领域,随之而来的一个问题也就出现了,EMS真的可以达到增肌的效果么?International Journal ofSport and Health Sciences在2015年发布了一篇研究报告[ 见参考文献 2,2015.The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass ],研究参与人数为15名平均年龄在43.07岁的男性,进行为期5周的EMS训练,参与者在这5周中不改变其日常活动,睡眠时间以及每日摄入量。该研究结果结果表明5周的训练时间后,参与者的肌肉量有显著增加,同时在文末提出,此种训练适合任何在寻求健康生活方式的人群和保持健康生活方式的人们,以及专业运动员。

EMS对肌肉耐力的提升,以及围度的改变

EMS除了对肌肉量的的改变以外,是否可以提升肌肉耐力与力量呢?一份发表于2005年5月份的研究报告 [见参考文献 3,2005. The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominalstrength,endurance, and selected anthropometric measure. ],针对EMS对腹部的力量耐力与围度的改变进行了研究,参与者为40位成年人,实验周期为8周,其中控制组16人被禁止在8周里面训练,另外EMS实验组24人在试验期间禁止进行任何腹部运动,而只使用EMS。在实验前、实验中与实验后分别采集3套数据,每套数据包含腹部等长收缩力量(用等速肌力测试仪收集)、肌肉耐力(ACSM 卷腹测试),腹部围度测量以及参与者的自我满意度的问卷调查。结果显示EMS实验组腹部力量上升了58%,腹部肌肉耐力上升100%,腰围下降3.5cm,同时该组所有参与人员认为自己的腹部变得更加紧实,并且其中13人(54%)认为自身的姿态变得更加的挺拔。

EMS能提升运动表现么?

运动员们使用EMS训练历史已经超过50年,飞人博尔特与多名巴西奥运会的金牌得主更是EMS训练的忠实粉丝。EMS到底可以帮助运动员们提升哪一些方面呢? 一篇发表于2016年的针对足球运动员做的EMS研究报告可能会帮助大家解除一部分的疑惑。该研究为期14周的 [见参考文献4,2016, Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength,Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players.],主题为WB-EMS(全身EMS训练)如何帮助提升赛季中足球运动相关的冲刺、跳跃以及踢球的表现。22位足球运动员被随机分为两组,EMS组12人,跳跃训练组10人,两组人员在这14周常规出勤每日足球训练。一共进行三次测试,分别在开始前,第七周与十四周,同时每次测试前,测试过程中以及测试后24小时提取血样监控IGF-1(胰岛素一号增长因子)与CK(肌酸激酶)。在14周的训练后发现EMS组显著提升了腿部1RM,直线速跑,变向速跑,多种跳跃方式成绩,以及抽射距离。而跳跃训练组在上述任何一项测试中没有明显的改变。另外EMS训练组的CK值有在训练后的24小时显著的提升,相较于跳跃训练组要高出很多。血清中的IGF-1等级两组均没有很大的改变。这一实验的结论,在专业运动员保持常规训练的情况下,加入EMS训练能有效的提升与运动相关的能力水平,并且在赛季中更有竞争力。

EMS老年人能用么?

随着年龄的增长,肌肉量不断减少,严重影响了老年人的生活质量,那么有没有一种安全有效的方法可以,帮助老年人避免肌肉量减少,同时在一定情况下增加肌肉量从而提高老年生活质量呢?一篇2012年被德国University of Erlangen(埃尔朗根大学)证实的研究 [见参考文献 5,2012, Alternative Exercise Technologies to Fight against Sarcopenia at Old Age:A series of studies and Review.] 针对Whole-body vibration(WBV全身震动仪);与Whole-body Elecromyostimulation(WB-EMS全身电脉冲训练) 两种新型的训练方式进行了对比与实验。两种训练都被证实有效,其中在WB-EMS训练组中使用设备为Mihabodytec,参与试验者平均年龄为30名65岁的绝经后的女性, 随机被分为两组,控制组15人,保持常规每周两次,每次60分钟的常规训练。EMS训练组在常规训练之外额外在进行一次20分钟的EMS训练.(每5天一次)。实验一共持续14周。在14周训练后对比:静息代谢率(测量设备:Oxycon mobile, Conshohocken, USA); 皮脂厚度(Lange,Cambridge, USA) ,生物电阻抗(Biospace,Seoul,Korea)以及围度测量。在14周后除了静息代谢率以外,其余测试相较于对照组都有明显的提升,除此之外,在14周中EMS的出勤率为98%相较于传统训练的80%有着显著的差别。 实验表明在除了效果差距以外,相较于传统训练,EMS训练更能被老年人所接受,同时这一种新型的训练方式大幅的降低了他们的训练压力。

术后康复EMS的使用

EMS早期用于临床医疗与术后康复,譬如当病人们做完手术后,可以通过EMS加强特定肌肉群,防止在不能做恢复训练的情况下长时间的修养造成肌肉萎缩或流失。一篇在2011年由日本京都大学发表的研究 [ 见参考文献 6,Effect of early implementation of electrical muscle stimulation to preventmuscle atrophy and weakness in patients after anterior cruciate ligamentreconstruction],就EMS针对ACL(前交叉韧带)重建患者展开了实验,20位急性ACL撕裂的患者随机分为了两组,其中控制组使用常规的术后恢复训练,而EMS组接受20HZ的EMS训练。控制组和EMS组都在术后第二天至第四周这一期间内进行了训练。实验结果 EMS训练组无论是肌肉厚度,肌肉力量都远远的高于控制组。

今天分享的最后,介绍下ZE SPEED使用的设备厂商 Miha Bodytec。Miha Bodytec 公司研发与制造运动与医疗相关设备器械超过40年,在全球市场占有率超过80%,产品遍布全世界42个国家,超过2500不同专业机构使用,其中仅在德国境内就有超过1000家的各类机构使用。Miha Bodytec在2005年首款全身电脉冲肌肉刺激锻炼设备开发面市以后,是全球唯一的电脉冲锻炼设备厂商与德国大学合作建立了EMS运动锻炼研究与教学机构,专注于相关领域超过10年, 积累真实使用案例几十万人;同时与欧洲权威的的认证机构 GlukerKolleg合作建立EMS电脉冲教练培训认证体系。作为电脉冲锻炼技术的领导者,Miha Bodytec 2016年获得由德国政府颁发的“最优秀的德国制造品牌”称号。

科技健身的引领者ZESPEED希望能够帮助更多的人,在一普学院与Gluker Kolleg联合认证的国际EMS电脉冲教练指导下,开始自己的运动健康生活方式。

ZESPEED所有教练均持有国际EMS电脉冲培训认证
参考文献
[1] Sharoma P,Lehri,A.&Verma, S.K. 2011. Effect of Electrical MuscleStimulation on Reducing Fat from the Body.
[http://medind.nic.in/jau/t11/i1/jaut11i1p24.pdf]. Accessed Jauary06,2018.
[2] Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. 2015. The Effects ofElectrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass. InternationalJournal of Sport and Health Sciences. Vol:9, No:12.
[3] Porcari JP, Miller J, Cornwell K, Foster C, Gibason M, McLean K,Kernozek T. 2005. The effects of neuromuscular electrical stimulation trainingon abdominal strength,endurance, and selected anthropometric measure. Journalof Sports Science & Medicine. PMC3880086.
[4] Filipovic A, Grau M, Kleinoder H, Zimmer P, Hollmann W, Bloch W.2016. Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength,Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players. Journal ofSports Science & Medicine PMC5131218.
[5] Kemmler W, Von Stengel S. 2012. Alternative Exercise Technologies toFight against Sarcopenia at Old Age: A series of studies andReview.DOI:10.1155/2012/109013
[6] Hasegawa S, Kobayashi M, Arai R, Tamaki A, Nakamura T, Moritani T.2011. Effect of early implementation of electrical muscle stimulation toprevent muscle atrophy and weakness in patients after anterior cruciateligament reconstruction. Journal of Electromyography andkinesiology.Aug;12(4):622-30.DOI:10.1016/j.