[ZE科普]如何找到你的健康饮食?


你是否发现虽然你一直很留意的在调整或者控制你的饮食,但是始终没有得到你理想的效果。你是否还发现这个或那个,去年或今年的一些关于营养的知识总是在变化,让你不知道到底在怎么办。你甚至已经很努力的在控制饮食,你的健康教练还是会说你吃的不对。带着你的问题和怀疑我们来分析一下。

ZE极速运动站|食物

营养健康其实可以简单理解为,吃各种健康有益的食物,来维持你的健康及日常生活,同时不带来负面影响。

你想采取健康饮食, 但你不知道从哪里开始?当你开始翻阅各种杂志和书籍或者公众号的健康饮食信息时, 一定要学会分析,寻找一个营养素全面并且对于你个人合理可行的饮食方案。

ZE极速运动站|健康食材

合理可行的基础营养饮食于你是否合适,一般要分析以下几点:

  • 该饮食来自主要食物群体的各种食品: 水果;蔬菜;全谷物;低脂乳制品和瘦肉蛋白, 包括豆类和其他豆类、坚果和种子;和健康脂肪。
  • 提供从每个营养素中选择多少食物的指南。
  • 你可以在当地的超市找到的食物, 而不是少见的食品。
  • 很重要的一点是,适合你的口味、生活方式和预算。
  • 另外还要考虑你的健康风险。比如你存在有高胆固醇或者糖尿病隐患,你要确保不会增加你的风险。如果是这样, 一定要遵循低盐, 饱和脂肪和胆固醇, 高水果, 蔬菜, 全谷物和健康脂肪的饮食。当然最好的方式还是和你的医生或营养师交谈,来保证你的饮食健康。
ZE极速运动站|沙拉

了解完以上这些要素,你可以尝试去帮助你自己找到适合你的饮食方式。如果你不想要太基础的营养方案,你可以和你的医生或营养师交谈,去定制你的个性化饮食,综合权衡营养健康,生活方式,食物喜好等等。

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你是否发现虽然你一直很留意的在调整或者控制你的饮食,但是始终没有得到你理想的效果。你是否还发现这个或那个,去年或今年的一些关于营养的知识总是在变化,让你不知道到底在怎么办。你甚至已经很努力的在控制饮食,你的健康教练还是会说你吃的不对。带着你的问题和怀疑我们来分析一下。

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  • 该饮食来自主要食物群体的各种食品: 水果;蔬菜;全谷物;低脂乳制品和瘦肉蛋白, 包括豆类和其他豆类、坚果和种子;和健康脂肪。
  • 提供从每个营养素中选择多少食物的指南。
  • 你可以在当地的超市找到的食物, 而不是少见的食品。
  • 很重要的一点是,适合你的口味、生活方式和预算。
  • 另外还要考虑你的健康风险。比如你存在有高胆固醇或者糖尿病隐患,你要确保不会增加你的风险。如果是这样, 一定要遵循低盐, 饱和脂肪和胆固醇, 高水果, 蔬菜, 全谷物和健康脂肪的饮食。当然最好的方式还是和你的医生或营养师交谈,来保证你的饮食健康。
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