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[ZE科普]什么是EMS训练?


什么是EMS训练?

在我们的日常生活中,我们的肌肉时刻被我们大脑发出的生物电讯号所刺激,这也是为什么我们可以完成一个个不一样的动作,这是我们大脑与肌肉沟通时最基本的语言。

肌肉电脉冲刺激(EMS)模拟并放大了这种过程,电脉冲通过训练马甲上的电极片传入我们的身体,让我们的肌肉收缩的更加全面且充分。与传统训练相比,电脉冲训练可以刺激更多的肌肉群并让肌肉产生更强的收缩力,使受训者可以更加高效的提升力量,耐力,以及改变体型。

这种训练的成效性有科学证明么?

针对这一种新型运动方式有着大量的研究,譬如纽伦堡大学(2009),德国科隆体育大学(2008),以及巴特恩豪森心脏诊所(2010)都发表了关于EMS训练高效性的科研文章. 并且德国拜鲁特大学研究者通过6周的EMS训练发表了下列数据:

85%的测试人群在6周之后明显感觉体型变化。

全身电脉冲训练比传统的重量训练运动强度提升了40%

参与人员平均最大力量增长12%

参与人员耐力以及体适能水平提升了69%

EMS训练是如何进行的?

EMS训练已经被物理治疗师,医生以及顶尖竞技运动员们使用了几十年。在过去它主要用于平衡肌肉,缓解下背疼痛,加强骨盆底肌以及加速循环代谢。同时因为电脉冲通过神经传导直接作用于肌肉,完全绕过了关节韧带,完全不会对其造成影响,这也就是为什么EMS通常被用于术后的肌肉恢复以及加强。

另外在EMS的训练过程中,使用者可以选择同时刺激全身8大肌肉群,进行均衡训练,也可以选择相对较为薄弱的运动连进行强化训练。在专业的运动员训练中,电脉冲训练还被用于提到力量以及爆发力从而提高运动员的运动表现。

ZESPEED的EMS训练是如何帮助我改变体型的呢?

在EMS训练过程中,电极片将置于身体8大肌肉群,电脉冲将直接刺激目标肌肉肌纤维。这可以帮助加强肌肉,随着肌肉量增加将会起到改善体型,增强耐力与力量,紧实肌肤与提高新陈代谢,并增加热量消耗,以此达到瘦身减脂的效果。

EMS能帮助我减重么?

通过ZESPEED的电脉冲训练,在20分钟的训练过程中你会消耗到500卡路里左右。EMS训练同时可以增加血液循环帮助血液更好的进入肌肉,这可以很好的帮助减少橘皮组织。

一个健康饮食的中等身材的人,一般在ZESPEED通过每周20分钟的训练,前六周平均减脂3%。(注:这是一个平均水准,每个运动个体体型以及运动水平不同都将影响最终结果)。

一个健康饮食的中等身材的人,一般在ZESPEED通过每周20分钟的训练,前六周平均减脂3%。(注:这是一个平均水准,每个运动个体体型以及运动水平不同都将影响最终结果)。

EMS会与我的其他训练计划产生冲突么?

EMS训练不会与其他运动产生冲突,但是因为EMS训练是高强度的训练,我们不建议在EMS训练当天在从事其他中等强度以上的运动。同时每个人的运动能力不同,在参与其他类型的运动之前可以与ZESPEED运动伙伴进行沟通,我们将给到训练节奏的建议,帮助您获得更好的运动效果。

EMS训练适合长期进行么?

通常来说,我们建议长期保持运动习惯,无论是传统运动还是EMS训练。只有经常运动,我们的肌肉才可以保持运动能力。同时与传统力量训练一样,如果我们长时间没有进行锻炼,我们的肌肉力量会慢慢恢复到以前的状态(训练前)。

EMS训练有副作用么?

完全没有,ZESPEED的电脉冲训练使用的是低频脉冲,同时低频脉冲对身体完全没有伤害,因为这种频率的脉冲本身就存在与我们的身体之中,是我们大脑中枢神经与肌肉沟通的最基本的“语言“。

为什么EMS训练是高效的?

与传统训练不同,ZESPEED的EMS训练可以同时刺激全身超过90%的肌纤维与深层肌肉。这种训练方式大幅提升了肌肉的协调性以及改善不同肌肉间的协作能力,从而获取较大的运动强度。这是一种非常好的全身肌肉训练方式,同时您也可以针对局部进行加强,譬如臀部或者核心肌肉群。

我一周能进行两次或以上的EMS训练么?

我们不建议一周训练EMS超过2次,因为这是一场高强度的训练,通常来说我们的身体需要4-5天的恢复时间。休息与训练一样重要,我们需要在两次高强度的训练之间有足够的休息让身体与精神状态恢复。但是如果在休息日中进行一定的中等强度的其他训练可以帮助我们更好的恢复同时更加快速的达到目标。

训练过程难受么?

电脉冲是绝对安全的,训练的过程中运动强度可能相对较大,但是电脉冲入体的感觉就好像按摩椅在轻轻的拍击,完全没有任何的不适感。同时ZESPEED的运动伙伴将会根据您的目标以及当下的运动能力帮您调节运动强度,确保不会超负荷训练。

20分钟的EMS训练后我会产生酸痛感么?

与传统运动一样,通常延迟性酸痛感会出现在12-24小时之后,并持续48-72小时左右。当然每个人的个体情况不同,训练后延迟性酸痛的产生原因目前学术界还无统一定论。但是酸痛感会随着不断的训练,身体逐渐适应后逐渐减少。

EMS危险么?

完全无危险。电脉冲是一种成熟技术,无论是在物理治疗还是在训练上,低频率的电脉冲不会产生任何潜在风险,因为我们身体的肌肉本来就在这种频率下的生物先讯号的不断刺激中工作,而EMS训练只是单纯的加强了这一过程。

而相较于传统训练,EMS训练最大的好处就是不会对关节产生额外的压力。电脉冲将会直接通过神经刺激肌肉,不会关节增加任何额外的压力或者负重从而造成关节受损。(传统的重量训练中常有发生)

EMS训练适用与谁?

就算您从来没有健身房的运动经验,你也可以通过ZESPEED每周一次20分钟的电脉冲训练达到可见效果。这种训练方式适用于所有身体健康的成年人。(注意:EMS训练如同所有高强度运动一样,如果您有血液循环障碍,心脏疾病,或怀孕等,也是不建议训练的。)

我能通过ZESPEED节省多少时间?

在传统运动中,无论是健身房训练还是团体课程,通常来说每次需要60-90分钟,每周最少训练两次才能看到效果,那么一般来说每周最少需要投入3小时。而通过对比,每周一节20分钟的ZESPEED电脉冲课程,就可以对您的体形以及代谢能力起到显著改变。所以通过每周在ZESPEED训练一次,相较于传统训练,您可以每周为自己节省下2.5小时。

在EMS训练过程中我需要运动么?

是的!我们在通着脉冲的过程中需要做动作,ZESPEED运动伙伴将会根据您的运动目标以及个体情况指导您进行运动,纠正过程中可能出现的一些错误与辅助发力。在通脉冲的过程中主动运动,保持身体在正确的体位上,同时肌肉自助用力,将会将运动效果最大化。

第一节课我需要携带什么?同时我会干些什么?

我们会提供所有您需要的运动物品,所以您什么都不需要携带。当您到店后会在衣柜中看到我们专业清洗消毒的运动服与浴巾。(当然如果您希望拥有私人的训练内衣也可以在门店购买)。所有的训练都可在训练垫上赤足完成,所以您也无需准备运动鞋。

在您第一次体验时请预留额外的时间,ZESPEED运动伙伴将会花一些时间询问您的运动经历,生活习惯以及运动目标,在结合我们的体测数据,为您更好的授课,所以第一次课程的时间将会比标准课程时间稍长一些,在之后的训练过程中您只需空出30分钟的时间(20分钟训练,10分钟为饮水以及更衣时间)

那么ZESPEED和其他EMS训练服务提供商有什么不同呢?

ZESPEED作为科技健身的引领者,我们专注从业人员的培训提升,以及特色课程的自助研发,所有的运动伙伴在授课之前都有大量的EMS理论实践以及严格考核。我们了解我们每一位运动伙伴,同时每一位伙伴全身心的投入运动希望帮助我们的客人达到他希望的目标。在ZESPEED您不仅仅是拥有“一位教练“而是有着一群伙伴!市面上有一些不一样的EMS训练服务提供商,但是ZESPEED将总会从您的实际需求出发,结合您当下的体适能水平,提供不一样的运动方案,使运动来的更高效!

[ZE科普]什么是EMS训练?

什么是EMS训练?

在我们的日常生活中,我们的肌肉时刻被我们大脑发出的生物电讯号所刺激,这也是为什么我们可以完成一个个不一样的动作,这是我们大脑与肌肉沟通时最基本的语言。

肌肉电脉冲刺激(EMS)模拟并放大了这种过程,电脉冲通过训练马甲上的电极片传入我们的身体,让我们的肌肉收缩的更加全面且充分。与传统训练相比,电脉冲训练可以刺激更多的肌肉群并让肌肉产生更强的收缩力,使受训者可以更加高效的提升力量,耐力,以及改变体型。

这种训练的成效性有科学证明么?

针对这一种新型运动方式有着大量的研究,譬如纽伦堡大学(2009),德国科隆体育大学(2008),以及巴特恩豪森心脏诊所(2010)都发表了关于EMS训练高效性的科研文章. 并且德国拜鲁特大学研究者通过6周的EMS训练发表了下列数据:

85%的测试人群在6周之后明显感觉体型变化。

全身电脉冲训练比传统的重量训练运动强度提升了40%

参与人员平均最大力量增长12%

参与人员耐力以及体适能水平提升了69%

EMS训练是如何进行的?

EMS训练已经被物理治疗师,医生以及顶尖竞技运动员们使用了几十年。在过去它主要用于平衡肌肉,缓解下背疼痛,加强骨盆底肌以及加速循环代谢。同时因为电脉冲通过神经传导直接作用于肌肉,完全绕过了关节韧带,完全不会对其造成影响,这也就是为什么EMS通常被用于术后的肌肉恢复以及加强。

另外在EMS的训练过程中,使用者可以选择同时刺激全身8大肌肉群,进行均衡训练,也可以选择相对较为薄弱的运动连进行强化训练。在专业的运动员训练中,电脉冲训练还被用于提到力量以及爆发力从而提高运动员的运动表现。

ZESPEED的EMS训练是如何帮助我改变体型的呢?

在EMS训练过程中,电极片将置于身体8大肌肉群,电脉冲将直接刺激目标肌肉肌纤维。这可以帮助加强肌肉,随着肌肉量增加将会起到改善体型,增强耐力与力量,紧实肌肤与提高新陈代谢,并增加热量消耗,以此达到瘦身减脂的效果。

EMS能帮助我减重么?

通过ZESPEED的电脉冲训练,在20分钟的训练过程中你会消耗到500卡路里左右。EMS训练同时可以增加血液循环帮助血液更好的进入肌肉,这可以很好的帮助减少橘皮组织。

一个健康饮食的中等身材的人,一般在ZESPEED通过每周20分钟的训练,前六周平均减脂3%。(注:这是一个平均水准,每个运动个体体型以及运动水平不同都将影响最终结果)。

一个健康饮食的中等身材的人,一般在ZESPEED通过每周20分钟的训练,前六周平均减脂3%。(注:这是一个平均水准,每个运动个体体型以及运动水平不同都将影响最终结果)。

EMS会与我的其他训练计划产生冲突么?

EMS训练不会与其他运动产生冲突,但是因为EMS训练是高强度的训练,我们不建议在EMS训练当天在从事其他中等强度以上的运动。同时每个人的运动能力不同,在参与其他类型的运动之前可以与ZESPEED运动伙伴进行沟通,我们将给到训练节奏的建议,帮助您获得更好的运动效果。

EMS训练适合长期进行么?

通常来说,我们建议长期保持运动习惯,无论是传统运动还是EMS训练。只有经常运动,我们的肌肉才可以保持运动能力。同时与传统力量训练一样,如果我们长时间没有进行锻炼,我们的肌肉力量会慢慢恢复到以前的状态(训练前)。

EMS训练有副作用么?

完全没有,ZESPEED的电脉冲训练使用的是低频脉冲,同时低频脉冲对身体完全没有伤害,因为这种频率的脉冲本身就存在与我们的身体之中,是我们大脑中枢神经与肌肉沟通的最基本的“语言“。

为什么EMS训练是高效的?

与传统训练不同,ZESPEED的EMS训练可以同时刺激全身超过90%的肌纤维与深层肌肉。这种训练方式大幅提升了肌肉的协调性以及改善不同肌肉间的协作能力,从而获取较大的运动强度。这是一种非常好的全身肌肉训练方式,同时您也可以针对局部进行加强,譬如臀部或者核心肌肉群。

我一周能进行两次或以上的EMS训练么?

我们不建议一周训练EMS超过2次,因为这是一场高强度的训练,通常来说我们的身体需要4-5天的恢复时间。休息与训练一样重要,我们需要在两次高强度的训练之间有足够的休息让身体与精神状态恢复。但是如果在休息日中进行一定的中等强度的其他训练可以帮助我们更好的恢复同时更加快速的达到目标。

训练过程难受么?

电脉冲是绝对安全的,训练的过程中运动强度可能相对较大,但是电脉冲入体的感觉就好像按摩椅在轻轻的拍击,完全没有任何的不适感。同时ZESPEED的运动伙伴将会根据您的目标以及当下的运动能力帮您调节运动强度,确保不会超负荷训练。

20分钟的EMS训练后我会产生酸痛感么?

与传统运动一样,通常延迟性酸痛感会出现在12-24小时之后,并持续48-72小时左右。当然每个人的个体情况不同,训练后延迟性酸痛的产生原因目前学术界还无统一定论。但是酸痛感会随着不断的训练,身体逐渐适应后逐渐减少。

EMS危险么?

完全无危险。电脉冲是一种成熟技术,无论是在物理治疗还是在训练上,低频率的电脉冲不会产生任何潜在风险,因为我们身体的肌肉本来就在这种频率下的生物先讯号的不断刺激中工作,而EMS训练只是单纯的加强了这一过程。

而相较于传统训练,EMS训练最大的好处就是不会对关节产生额外的压力。电脉冲将会直接通过神经刺激肌肉,不会关节增加任何额外的压力或者负重从而造成关节受损。(传统的重量训练中常有发生)

EMS训练适用与谁?

就算您从来没有健身房的运动经验,你也可以通过ZESPEED每周一次20分钟的电脉冲训练达到可见效果。这种训练方式适用于所有身体健康的成年人。(注意:EMS训练如同所有高强度运动一样,如果您有血液循环障碍,心脏疾病,或怀孕等,也是不建议训练的。)

我能通过ZESPEED节省多少时间?

在传统运动中,无论是健身房训练还是团体课程,通常来说每次需要60-90分钟,每周最少训练两次才能看到效果,那么一般来说每周最少需要投入3小时。而通过对比,每周一节20分钟的ZESPEED电脉冲课程,就可以对您的体形以及代谢能力起到显著改变。所以通过每周在ZESPEED训练一次,相较于传统训练,您可以每周为自己节省下2.5小时。

在EMS训练过程中我需要运动么?

是的!我们在通着脉冲的过程中需要做动作,ZESPEED运动伙伴将会根据您的运动目标以及个体情况指导您进行运动,纠正过程中可能出现的一些错误与辅助发力。在通脉冲的过程中主动运动,保持身体在正确的体位上,同时肌肉自助用力,将会将运动效果最大化。

第一节课我需要携带什么?同时我会干些什么?

我们会提供所有您需要的运动物品,所以您什么都不需要携带。当您到店后会在衣柜中看到我们专业清洗消毒的运动服与浴巾。(当然如果您希望拥有私人的训练内衣也可以在门店购买)。所有的训练都可在训练垫上赤足完成,所以您也无需准备运动鞋。

在您第一次体验时请预留额外的时间,ZESPEED运动伙伴将会花一些时间询问您的运动经历,生活习惯以及运动目标,在结合我们的体测数据,为您更好的授课,所以第一次课程的时间将会比标准课程时间稍长一些,在之后的训练过程中您只需空出30分钟的时间(20分钟训练,10分钟为饮水以及更衣时间)

那么ZESPEED和其他EMS训练服务提供商有什么不同呢?

ZESPEED作为科技健身的引领者,我们专注从业人员的培训提升,以及特色课程的自助研发,所有的运动伙伴在授课之前都有大量的EMS理论实践以及严格考核。我们了解我们每一位运动伙伴,同时每一位伙伴全身心的投入运动希望帮助我们的客人达到他希望的目标。在ZESPEED您不仅仅是拥有“一位教练“而是有着一群伙伴!市面上有一些不一样的EMS训练服务提供商,但是ZESPEED将总会从您的实际需求出发,结合您当下的体适能水平,提供不一样的运动方案,使运动来的更高效!