黑科技教授

当前位置:首页 > 黑科技教授 > [ZE科普]体重?体重?体重?

[ZE科普]体重?体重?体重?


今天我们来聊聊体重,相信大家一定对以下几个问题非常关注:

1.怎样才能一劳永逸地控制你的体重?

2.为什么在不饿的时候也想吃零食?

3.哪些热门的节食方法最能控制体重?

首先对于体重,人们通常会陷入以下三个误区:

1.注重体重而不是健康

2.致力于单纯地控制体重

3.仅是保持了短期的努力

简单地说,真正的减重需要控制的并不是你的体重,而是脂肪(脂肪组织)在你身体里所占有的比重。而脂肪是不可能直接控制的(抽脂的请面带微笑继续阅读,谢谢),可以直接控制的只有你的行为。而且,零星的行为如“节食”是不起作用的,致力于获得并保持一个健康的体重是我们一辈子的事业。

身体是如何增加或减少体重的?

造成肥胖的原因是复杂的,但身体的能量平衡是简单易懂的。摄入能量与消耗能量之间的平衡决定了一个人是增加还是减少脂肪,或者保持不变。当你站在秤上发现自己的体重增加了0.45~0.9kg,这并不代表身体中的脂肪量有什么变化,体重改变的原因可以是体液的变化、骨骼矿物质的变化、非脂肪组织如肌肉的变化以及膀胱或消化道内物质的变化。一天中不同时间的体重也会略有不同,人们在早餐前一般体重最轻。

当你摄入食物能量不足以满足需求时,身体就会调用储存来供应能量。如果一个人进行适当锻炼,适度控制能量摄入,并且平衡饮食来满足蛋白质和糖(碳水化合物)的需求,就会迫使机体逐渐消耗储存的脂肪来提供能量,体重也会逐步减轻。这比快速减肥要可取,因为非脂肪组织基本没变,而脂肪则被消耗掉了。

总的来说:

1.任何事物过量,净剩余能量几乎全以脂肪形式储存在脂肪组织中。

2.食物中的脂肪与蛋白质或糖(碳水化合物)不同,脂肪更容易以脂肪形式储存。

3.运动量太小导致体内脂肪累积。

饥饿与食欲之间的信号(如图):

认识饥饿感、食欲、饱腹感和饱满感

人们会觉得每天吃饭和吃零食的时候,都是自主决定的,但实际上什么时候吃和到底吃多少都是被很多生理原因控制的,所谓的自主只是表面现象。

Tips:

许多代谢理论都试图在分子作用的基础上解释肥胖原因,但事实上我们需要辩证地看待这个问题,不应该只是看到成功的个体案例。了解原理以及理论,并且咨询权威人士、查找权威资料再结合自身情况,才能获得减肥的“捷径”。 通过基因检测能更精准地让我们更好地认识自己的身体,更科学地进行锻炼与饮食。但遗传基因并不是决定性的。

流行的减肥方案:

大多数人都可以承受这些流行的减肥方案,但也有特例。比如超低碳水化合物食谱可能会引起一种很罕见的血液酸碱失衡而威胁生命的病症。没有人知道这些极端的流行减肥方案会带来什么影响,但每个方案的失败反倒造成了流行减肥产业的成功,及时补充了产能效应。为了“捷径”,大家放弃了经过科学验证的道路。我们应该首要考虑个体的因素,因人而异。这份饮食计划是需要长期坚持下去的,更符合你的饮食偏好,是能负担得起和容易实施的。

总结:

运动和改变饮食都只是属于一种改变行为的方法,在这过程中,以帮助改变生活方式为目标,有意识地改变自己的思想的能力,是能够形成一劳永逸并长期坚持的行为。最后,大家一定要好好为改变中的自己打气,然后好好享受改变后健康生活。

[ZE科普]体重?体重?体重?

今天我们来聊聊体重,相信大家一定对以下几个问题非常关注:

1.怎样才能一劳永逸地控制你的体重?

2.为什么在不饿的时候也想吃零食?

3.哪些热门的节食方法最能控制体重?

首先对于体重,人们通常会陷入以下三个误区:

1.注重体重而不是健康

2.致力于单纯地控制体重

3.仅是保持了短期的努力

简单地说,真正的减重需要控制的并不是你的体重,而是脂肪(脂肪组织)在你身体里所占有的比重。而脂肪是不可能直接控制的(抽脂的请面带微笑继续阅读,谢谢),可以直接控制的只有你的行为。而且,零星的行为如“节食”是不起作用的,致力于获得并保持一个健康的体重是我们一辈子的事业。

身体是如何增加或减少体重的?

造成肥胖的原因是复杂的,但身体的能量平衡是简单易懂的。摄入能量与消耗能量之间的平衡决定了一个人是增加还是减少脂肪,或者保持不变。当你站在秤上发现自己的体重增加了0.45~0.9kg,这并不代表身体中的脂肪量有什么变化,体重改变的原因可以是体液的变化、骨骼矿物质的变化、非脂肪组织如肌肉的变化以及膀胱或消化道内物质的变化。一天中不同时间的体重也会略有不同,人们在早餐前一般体重最轻。

当你摄入食物能量不足以满足需求时,身体就会调用储存来供应能量。如果一个人进行适当锻炼,适度控制能量摄入,并且平衡饮食来满足蛋白质和糖(碳水化合物)的需求,就会迫使机体逐渐消耗储存的脂肪来提供能量,体重也会逐步减轻。这比快速减肥要可取,因为非脂肪组织基本没变,而脂肪则被消耗掉了。

总的来说:

1.任何事物过量,净剩余能量几乎全以脂肪形式储存在脂肪组织中。

2.食物中的脂肪与蛋白质或糖(碳水化合物)不同,脂肪更容易以脂肪形式储存。

3.运动量太小导致体内脂肪累积。

饥饿与食欲之间的信号(如图):

认识饥饿感、食欲、饱腹感和饱满感

人们会觉得每天吃饭和吃零食的时候,都是自主决定的,但实际上什么时候吃和到底吃多少都是被很多生理原因控制的,所谓的自主只是表面现象。

Tips:

许多代谢理论都试图在分子作用的基础上解释肥胖原因,但事实上我们需要辩证地看待这个问题,不应该只是看到成功的个体案例。了解原理以及理论,并且咨询权威人士、查找权威资料再结合自身情况,才能获得减肥的“捷径”。 通过基因检测能更精准地让我们更好地认识自己的身体,更科学地进行锻炼与饮食。但遗传基因并不是决定性的。

流行的减肥方案:

大多数人都可以承受这些流行的减肥方案,但也有特例。比如超低碳水化合物食谱可能会引起一种很罕见的血液酸碱失衡而威胁生命的病症。没有人知道这些极端的流行减肥方案会带来什么影响,但每个方案的失败反倒造成了流行减肥产业的成功,及时补充了产能效应。为了“捷径”,大家放弃了经过科学验证的道路。我们应该首要考虑个体的因素,因人而异。这份饮食计划是需要长期坚持下去的,更符合你的饮食偏好,是能负担得起和容易实施的。

总结:

运动和改变饮食都只是属于一种改变行为的方法,在这过程中,以帮助改变生活方式为目标,有意识地改变自己的思想的能力,是能够形成一劳永逸并长期坚持的行为。最后,大家一定要好好为改变中的自己打气,然后好好享受改变后健康生活。