[ZE科普]如何找到最适合你的减肥饮食?


你是否一直在尝试各种新的减肥饮食方法,但屡次没有奏效?你是否因此感觉非常受挫想要放弃?但每天早上看到镜子里的自己又咬牙告诉自己一定要瘦下去。你是否会因为穿衣服时发现裤子腰围大了而欣喜若狂?

我们身边或多或少都有一些人每年都在挣扎“减肥”。说到减肥这个词,大家都并不陌生。顾名思义,减肥就是为了让自身减少过度的脂肪或体重的行为,以达到更低的体重同时让自身表现的更健康。

减肥一般可以通过两方面的着手,一是饮食,通过调整自身卡路里的摄入;一是运动,通过增加个体卡路里的消耗。

我们的生活中有数以万计的食物种类,每种食物自身富含的营养素种类和卡路里也不一样。 同时发展而来也有着各种各样的减肥饮食,也有着流行的叫法,例如:

花式饮食方式

这里的每种饮食方案都涉及限制某种食物或营养素,以调整身体的营养素摄入组合,来达到减重、改善身体成分组成、提高健康的目的。

那么有这么多的减肥饮食,你怎么知道哪种饮食方式对你是有用的呢?

1.在尝试一种饮食之前,你要先明确,你是纯粹为了体重减少,还是为了改善身体的组成成分?

2.你是通过哪些指标去衡量你的饮食方案是否奏效?身体维度的测量?前后的照片对比?inbody体测数据变化?体能变化?精神状态?

在没有明确上述两个问题的答案之前,你是无法判断你的饮食是否对你有用的。

体脂检测
哪些是不合理饮食?

那些过度限制某种营养素的饮食方式,虽然在实施的初期奏效,但由于过度的限制,会影响你的长期效果,甚至会影响健康。同样那些过度限制卡路里的饮食,也会因为长期的饥饿,让你的饮食欲望达不到满足,最终减肥以失败告终。

哪些是有效的饮食?

那些你可以长期坚持的饮食才是有效的。这类饮食一般会富含丰富的营养素种类和足够个体需求的卡路里,你会比较容易坚持下去。如果你现在的饮食不能同时包含这两个因素,那么你需要更改部分或者换种新的饮食。

有没有一种“完美”的饮食?
食物

我们每个人都是一个独特的个体。我们有各自的目标,不同的基因,不同的工作等,你的饮食一定是可以为你的工作生活持续供能,同时又能帮助你朝着你的身体目标进步的。最直接的方式是多运动,增加个体自身卡路里的消耗,同时减少高油高脂等不健康饮食的摄入,每天做一小部分改变并坚持之,你就会看到你的改变。

[ZE科普]如何找到最适合你的减肥饮食?

你是否一直在尝试各种新的减肥饮食方法,但屡次没有奏效?你是否因此感觉非常受挫想要放弃?但每天早上看到镜子里的自己又咬牙告诉自己一定要瘦下去。你是否会因为穿衣服时发现裤子腰围大了而欣喜若狂?

我们身边或多或少都有一些人每年都在挣扎“减肥”。说到减肥这个词,大家都并不陌生。顾名思义,减肥就是为了让自身减少过度的脂肪或体重的行为,以达到更低的体重同时让自身表现的更健康。

减肥一般可以通过两方面的着手,一是饮食,通过调整自身卡路里的摄入;一是运动,通过增加个体卡路里的消耗。

我们的生活中有数以万计的食物种类,每种食物自身富含的营养素种类和卡路里也不一样。 同时发展而来也有着各种各样的减肥饮食,也有着流行的叫法,例如:

花式饮食方式

这里的每种饮食方案都涉及限制某种食物或营养素,以调整身体的营养素摄入组合,来达到减重、改善身体成分组成、提高健康的目的。

那么有这么多的减肥饮食,你怎么知道哪种饮食方式对你是有用的呢?

1.在尝试一种饮食之前,你要先明确,你是纯粹为了体重减少,还是为了改善身体的组成成分?

2.你是通过哪些指标去衡量你的饮食方案是否奏效?身体维度的测量?前后的照片对比?inbody体测数据变化?体能变化?精神状态?

在没有明确上述两个问题的答案之前,你是无法判断你的饮食是否对你有用的。

体脂检测
哪些是不合理饮食?

那些过度限制某种营养素的饮食方式,虽然在实施的初期奏效,但由于过度的限制,会影响你的长期效果,甚至会影响健康。同样那些过度限制卡路里的饮食,也会因为长期的饥饿,让你的饮食欲望达不到满足,最终减肥以失败告终。

哪些是有效的饮食?

那些你可以长期坚持的饮食才是有效的。这类饮食一般会富含丰富的营养素种类和足够个体需求的卡路里,你会比较容易坚持下去。如果你现在的饮食不能同时包含这两个因素,那么你需要更改部分或者换种新的饮食。

有没有一种“完美”的饮食?
食物

我们每个人都是一个独特的个体。我们有各自的目标,不同的基因,不同的工作等,你的饮食一定是可以为你的工作生活持续供能,同时又能帮助你朝着你的身体目标进步的。最直接的方式是多运动,增加个体自身卡路里的消耗,同时减少高油高脂等不健康饮食的摄入,每天做一小部分改变并坚持之,你就会看到你的改变。