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[ZE科普]怀孕了还能运动?


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今年七夕宣布怀孕的陈意涵,昨天在微博发布了一组照片,37分半爆刷将近6公里。

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虽然速度也没有很快,但是孕期跑步这一举动还是让粉丝们捏了一把冷汗。网友们直呼“跑慢点吧”“这样真的没问题吗”。

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紧张的不仅是粉丝网友,陈意涵好动的性格也让好友张钧甯在微博发问孕妇适合做那些运动?

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其实,不仅跑步,陈意涵还热衷于在孕期做出各种“危险”动作。

游泳——

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登山——

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其实,孕期运动是因人而异的,主要看体质。前段时间火爆全球的最美辣妈Sarah Stage就是孕期运动的另一个楷模。

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你能看出右边是一位怀孕8个月的孕妈妈吗?

Sarah Stage是哥斯达黎加模特,也是INS上拥有120万粉丝的红人。她因为在怀孕过程大方分享自己的各种美照而走红网络。

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但让网友感到惊奇的是,她在怀孕期间,一直保持健美的身材,不少人都不相信她真的是名孕妇。

更惊人的是,Sarah Stage在生完宝宝后4天就恢复了孕前的完美身材。

这是Sarah Stage孕前的样子——

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Sarah Stage拥有174公分的高挑身材及23寸小蛮腰,相当火辣。她在怀孕前就很热爱健身,时常在instagram分享她的健身运动照片。

另一位凶猛彪悍的孕妈妈是Alysia Montaño,她曾在2014年和2017年分别挺着8个月和5个月的大肚子参加了全美田径锦标赛,800米成绩分别是2分32秒13和2分21秒40…

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事实上,孕期并非不能运动,但一定要懂得因人而异——智慧妈妈应该学会寻找最适合自己的运动方式。

今天小编就为大家带来一些孕期运动干货!

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美国妇产科学会(ACOG)建议,对于没有医疗指征的的孕妇,每周大部分天数或每天,应该进行20-30分钟或更多的适度运动。

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运动有助于预防妈妈形成血栓,促进肌肉和骨骼的强壮。运动还可以缓解或预防孕妈妈的疼痛、提升精神状态、改善姿势,帮助孕妇放松、促进睡眠,还有可能会降低妊娠期糖尿病和剖宫产的风险。

同时,孕妇的运动量也要因人而异。一般而言,不要超过怀孕前的60%。所以说,孕妈妈的运动量也要根据自己的运动基础而定。

另外,随着怀孕进入各个阶段,孕妈妈的运动计划也应该做出相应的调整。

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在怀孕的早期,胎儿还处于胚胎状态,比较脆弱,这个时候,孕妇的运动量不宜过大,以免增加流产的危险。

到了怀孕中期,孕妈可以适当增加运动量,胎儿也需要多活动以带动他的运动。

到了孕后期,孕妇体重增加,就不要激烈运动了,否则,容易诱发宫缩,导致提前分娩。

但这一切的前提,都是对于没有医疗指征的的孕妇,也就是说,一切以医嘱为大!

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其实对于运动,我们都应该更新观念,应该把认知从旧有观念更新到到以科学为标准,不盲目批判,也不盲目跟从,找对最适合自己的,才能够得到最大化的效果。

最后,小编祝每一位幸福的孕妈妈,都能健康孕育出充满活力的元气宝宝!!

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另外,随着怀孕进入各个阶段,孕妈妈的运动计划也应该做出相应的调整。

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其实对于运动,我们都应该更新观念,应该把认知从旧有观念更新到到以科学为标准,不盲目批判,也不盲目跟从,找对最适合自己的,才能够得到最大化的效果。

最后,小编祝每一位幸福的孕妈妈,都能健康孕育出充满活力的元气宝宝!!