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[ZE极速运动站]早餐怎么选?


早餐怎么选择?

大家都知道吃早餐的重要性,经常有很多人跟我说,不知道如何选择早餐的搭配,问我该怎么选。

各种各样的早餐

下面让我们先罗列一下“随意”的早餐,在家里吃的通常有:粥、麦片、面包、牛奶、水果等;在外吃的大多有:面包、包子、烧麦、煎饼果子、面条、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、咖啡等;还有一些就直接skip早餐,变成早午餐的朋友。

大多数上班族会选择最快捷的方式解决早餐,能快速喝完或吃完的最好,早上已经起的这么早了,你还要我怎么好好吃早餐?还要选择怎么吃的更好?

首先我们将早餐做一下分类:
  • 流食类
    粥类、牛奶、豆浆、咖啡、果汁等。
  • 固态类
    面包、包子、煎饼果子、玉米、煮蛋类、水果等。
  • 混合类
    牛奶麦片、汤面等。
西式早餐

选择吃什么作为早餐时,没有绝对的最好食物,只有更好营养素搭配的选择。在这里,我们来聊一下怎么的搭配可以让日常营养素摄入的更合理,不涉及增肌、减脂及其他特别饮食方案。

合理常见的传统早餐组合建议:

PLAN 1:如果你有足够的时间准备及享用早餐,"牛奶麦片+少量水果";"煮蛋+杂粮粥+咖啡"都是不错的选择

PLAN2:有比较多的外食时间且没时间准备早餐, "牛奶+面包";"鸡蛋+玉米+豆浆";"黑咖啡+鸡蛋三明治"等

PLAN3:速食早餐,肉包子、鸡蛋煎饼果子、少油带肉少量面条等

中式早餐

合理的早餐搭配是指你摄入的食物需要同时兼顾蛋白质和适量碳水化合物,而不是单纯超量的淀粉类,合理的搭配会让你的身体和精神状态都表现的很好,就像搭配合理的衣服鞋子会让你格外好看。

最后来张中国居民膳食宝塔压轴

中国居民膳食宝塔

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早餐怎么选择?

大家都知道吃早餐的重要性,经常有很多人跟我说,不知道如何选择早餐的搭配,问我该怎么选。

各种各样的早餐

下面让我们先罗列一下“随意”的早餐,在家里吃的通常有:粥、麦片、面包、牛奶、水果等;在外吃的大多有:面包、包子、烧麦、煎饼果子、面条、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、咖啡等;还有一些就直接skip早餐,变成早午餐的朋友。

大多数上班族会选择最快捷的方式解决早餐,能快速喝完或吃完的最好,早上已经起的这么早了,你还要我怎么好好吃早餐?还要选择怎么吃的更好?

首先我们将早餐做一下分类:
  • 流食类
    粥类、牛奶、豆浆、咖啡、果汁等。
  • 固态类
    面包、包子、煎饼果子、玉米、煮蛋类、水果等。
  • 混合类
    牛奶麦片、汤面等。
西式早餐

选择吃什么作为早餐时,没有绝对的最好食物,只有更好营养素搭配的选择。在这里,我们来聊一下怎么的搭配可以让日常营养素摄入的更合理,不涉及增肌、减脂及其他特别饮食方案。

合理常见的传统早餐组合建议:

PLAN 1:如果你有足够的时间准备及享用早餐,"牛奶麦片+少量水果";"煮蛋+杂粮粥+咖啡"都是不错的选择

PLAN2:有比较多的外食时间且没时间准备早餐, "牛奶+面包";"鸡蛋+玉米+豆浆";"黑咖啡+鸡蛋三明治"等

PLAN3:速食早餐,肉包子、鸡蛋煎饼果子、少油带肉少量面条等

中式早餐

合理的早餐搭配是指你摄入的食物需要同时兼顾蛋白质和适量碳水化合物,而不是单纯超量的淀粉类,合理的搭配会让你的身体和精神状态都表现的很好,就像搭配合理的衣服鞋子会让你格外好看。

最后来张中国居民膳食宝塔压轴

中国居民膳食宝塔