体重管理,一道简单的数学题


相比较于10年前,如今全球的肥胖指数都在上升,减重也成为了多数人常挂在嘴边的话题,据了解超过半数以上的人参与运动的初衷是减重。可能每个人身边都有几个成功案例,是我们在减重过程中竞相效仿的对象,但成功的却往往只有少数,就算成功的可能也会在不久之后“反弹“;因为体重管理是一个长期行为,它需要我们付出时间,精力并专注的将这一行一直执行下去。只要我们对自己的目标负责并坚定不移的执行,每个人都可以得到他想要的!

体重管理受两个因素的影响:摄入卡路里数与消耗卡路里数,一旦我们消耗的卡路里数比摄入的多,我们体重就会下降。我们可以通过提高自身新陈代谢,或增加消耗,例如从事一些有计划的而运动项目,使得我们的消耗量增加。

举个例子:如果体重是存款,饮食是收入,消耗是支出,如果收入一直比支出多,我们的存款会稳定增长,反之如果一直是入不敷出的状态,我们就会慢慢的消耗存款。这也就是体重,运动,以及饮食三者之间的关系。有人问小ZE说“我就不想运动,控制饮食也好难受,你有什么方法帮我瘦么?” 你是想给家里攒口矿么?!!

但是真的要和教练说的一样,只能吃水煮西兰花,水煮鸡胸肉么?

不是所有的东西都非黑即白~

ZE极速运动站|熊猫

呵呵是吧?

除了熊猫之外

ZE极速运动站|斑马

呵呵是吧?

斑马不算!

ZE极速运动站|奶牛

呵呵是吧?

I mean,任何事情都有两面性!咱们不要从一个极端跳跃到另一个极端。

那既然这样,我们怎样才能进行有效的体重管理呢?如何在饮食不做重大改变的情况进行食物的选择呢?

今天就教大家一个饮食小技巧,适用于大多数包装食品 同时也可以帮助选择困难的读者,加速决策。

ZE极速运动站|食品包装标签

我们到的上面这张图,这是一张食物成分表,所有对外销售的包装食品,都会有这样的食物成分表,虽然各不相同,但是阅读顺序可以分为上图中的六步:

一:食物份数:这一项有一些食物中可能不会显示,需要自己去计算,上图我们看出这个食物每份是1Cup(计量单位)228克,一包里面一共是两份的量。

举个例子,一般固态食物默认每份100g,液体饮料默认每份100ml。

以罐装可口可乐为例,一罐是330ml,食物表显示的卡路里数是基于每100ml的数字,所以一旦我们需要计算实际含量我们举要将每份热量乘以3.3。

曾经闹过一个笑话,在读书的时候极其爱喝巧克力奶,我室友每次都拿半脂奶,有一天我装模做样的拿起来比食物表,跟他说哥们儿不行呀你看我的这个巧克力味的,也就比你多30卡路里。然后他头也不抬的和我说,每份差30,一共4份。我一算,按照我一天三餐三瓶的量,一天下来几乎等于多吃了大半个汉堡,吓得我一抖。

二:每份卡路里:每一小份的卡路里数,当然也有部分食物是写实际含量的卡路里数,所以这一个要小心,需要先看第一条,然后在看一共多少份,进行计算。

一般我们计算使用卡路里进行计算,中国大多数食品使用的单位为千焦

1千焦(KJ)=0.2389千卡(Kcal)

跑步一公里大约消耗50-90(Kcl)(具体数字根据自身提升,速度等浮动)

下面来点刺激的:一被超大杯的抹茶星冰乐约为550千卡;一杯超大杯的焦糖玛奇朵约为350千卡,而超大杯的美式仅为15卡路里。

知道了这两点之后,每次吃零食之前可就要好好的想一下了。

三:宏量营养素与钠含量: 宏量营养素分别为,脂肪,碳水化合物(糖)以及蛋白质。针对大众型的建议,一般我们会建议选择食物的时候减少 脂肪,胆固醇(Cholesterol)以及钠(盐)的含量。譬如当我们在选择酸奶时,面对超市琳琅满目的选择,我们可以通过,卡路里,脂肪的含量进行快速的选择。

一般我们选择同类的食品,我们尽可能选择脂肪,胆固醇含量以及钠含量少的品类。

同时我们会在一些食品中发现,在脂肪选项下面还会出现:饱和脂肪,以及反式脂肪,当我们在选择同类食品时,两者热量以及脂肪一样,我们优先选择,饱和脂肪与反式脂肪较少的这一类。

ZE极速运动站|老干妈

这一栏的例子我们要拿国名女神老干妈来举例, 一贯老干妈油辣椒为210g,其中每份食物表显示是100g,所以一贯里面含有2.1份。

每份中脂肪74.8g,钠2592mg (成人每日摄入量不建议超过2300mg);所以干妈虽好,但也不要贪杯哟。

四:微量营养素:维他命,铁钙镁锌等都属于微量营养元素,尽可能的多从食物中摄取。

五:注脚:大多数的食物中没有这一栏,在第六项中我们会看到每一项元素的百分比,多数的食物表后的百分比是基于每日摄入2000千卡标准来制作的,给到建议摄入量,个别食物注脚将会列明每日摄入2500千卡的话,每项营养元素的建议摄入量。可供参考。

六:营养参考值:多数食物表都会有这一项,一上面的食物表为例,其中每份脂肪含量12克,占了日常摄入2000卡路里的人的脂肪摄入量的18%;同时这一盒食物一共有两份,所以这个个体可以从该食物中摄取其当日脂肪所需量的36%..

我们可以很快速的从营养参考值这一栏里看到这一份零食占了日常饮食的百分之多少。

上面这一个食物表看了这么久,这道菜到底是什么呀?

ZE极速运动站|意面

芝士通心粉:
总热量:500千卡
总脂肪含量:24克
总蛋白质含量: 10克
总碳水化合物含量:62克
总钠含量:940克

不知道大家都会算了么?热量摄入的控制固然重要,但是运动也是必不可少的,那么科技健身了解一下~

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体重管理受两个因素的影响:摄入卡路里数与消耗卡路里数,一旦我们消耗的卡路里数比摄入的多,我们体重就会下降。我们可以通过提高自身新陈代谢,或增加消耗,例如从事一些有计划的而运动项目,使得我们的消耗量增加。

举个例子:如果体重是存款,饮食是收入,消耗是支出,如果收入一直比支出多,我们的存款会稳定增长,反之如果一直是入不敷出的状态,我们就会慢慢的消耗存款。这也就是体重,运动,以及饮食三者之间的关系。有人问小ZE说“我就不想运动,控制饮食也好难受,你有什么方法帮我瘦么?” 你是想给家里攒口矿么?!!

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那既然这样,我们怎样才能进行有效的体重管理呢?如何在饮食不做重大改变的情况进行食物的选择呢?

今天就教大家一个饮食小技巧,适用于大多数包装食品 同时也可以帮助选择困难的读者,加速决策。

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我们到的上面这张图,这是一张食物成分表,所有对外销售的包装食品,都会有这样的食物成分表,虽然各不相同,但是阅读顺序可以分为上图中的六步:

一:食物份数:这一项有一些食物中可能不会显示,需要自己去计算,上图我们看出这个食物每份是1Cup(计量单位)228克,一包里面一共是两份的量。

举个例子,一般固态食物默认每份100g,液体饮料默认每份100ml。

以罐装可口可乐为例,一罐是330ml,食物表显示的卡路里数是基于每100ml的数字,所以一旦我们需要计算实际含量我们举要将每份热量乘以3.3。

曾经闹过一个笑话,在读书的时候极其爱喝巧克力奶,我室友每次都拿半脂奶,有一天我装模做样的拿起来比食物表,跟他说哥们儿不行呀你看我的这个巧克力味的,也就比你多30卡路里。然后他头也不抬的和我说,每份差30,一共4份。我一算,按照我一天三餐三瓶的量,一天下来几乎等于多吃了大半个汉堡,吓得我一抖。

二:每份卡路里:每一小份的卡路里数,当然也有部分食物是写实际含量的卡路里数,所以这一个要小心,需要先看第一条,然后在看一共多少份,进行计算。

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下面来点刺激的:一被超大杯的抹茶星冰乐约为550千卡;一杯超大杯的焦糖玛奇朵约为350千卡,而超大杯的美式仅为15卡路里。

知道了这两点之后,每次吃零食之前可就要好好的想一下了。

三:宏量营养素与钠含量: 宏量营养素分别为,脂肪,碳水化合物(糖)以及蛋白质。针对大众型的建议,一般我们会建议选择食物的时候减少 脂肪,胆固醇(Cholesterol)以及钠(盐)的含量。譬如当我们在选择酸奶时,面对超市琳琅满目的选择,我们可以通过,卡路里,脂肪的含量进行快速的选择。

一般我们选择同类的食品,我们尽可能选择脂肪,胆固醇含量以及钠含量少的品类。

同时我们会在一些食品中发现,在脂肪选项下面还会出现:饱和脂肪,以及反式脂肪,当我们在选择同类食品时,两者热量以及脂肪一样,我们优先选择,饱和脂肪与反式脂肪较少的这一类。

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每份中脂肪74.8g,钠2592mg (成人每日摄入量不建议超过2300mg);所以干妈虽好,但也不要贪杯哟。

四:微量营养素:维他命,铁钙镁锌等都属于微量营养元素,尽可能的多从食物中摄取。

五:注脚:大多数的食物中没有这一栏,在第六项中我们会看到每一项元素的百分比,多数的食物表后的百分比是基于每日摄入2000千卡标准来制作的,给到建议摄入量,个别食物注脚将会列明每日摄入2500千卡的话,每项营养元素的建议摄入量。可供参考。

六:营养参考值:多数食物表都会有这一项,一上面的食物表为例,其中每份脂肪含量12克,占了日常摄入2000卡路里的人的脂肪摄入量的18%;同时这一盒食物一共有两份,所以这个个体可以从该食物中摄取其当日脂肪所需量的36%..

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上面这一个食物表看了这么久,这道菜到底是什么呀?

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不知道大家都会算了么?热量摄入的控制固然重要,但是运动也是必不可少的,那么科技健身了解一下~